Каждую ночь многие из нас сталкиваются с трудностями засыпания — мы считаем овец, листаем ленты новостей даже в два часа ночи и мучаемся с подушкой. Качество сна играет важную роль в том, как мы проводим отпуск. Интересно, что в этом году россияне стали в три раза чаще выбирать санатории и эко-отели. Это связано не только с желанием отдохнуть на природе, но и с важными «настройками» организма перед сном, которые помогают расслабиться. Подробнее об этом можно узнать на сайте ТК ТОЛЬЯТТИ 24.
Мы подготовили три простых лайфхака, которые помогут вам уснуть всего за пять минут, даже если вы находитесь в шумном городе:
- Правило 10-3-2-1-0 от экспертов по сну:
- 10 часов до сна — откажитесь от кофеина;
- 3 часа — не ешьте и не употребляйте алкоголь;
- 2 часа — избегайте работы и стрессов;
- 1 час — уберите экраны (синий свет подавляет мелатонин);
- 0 — никаких нажатий кнопки «будильник» утром.
- Дыхательная техника «Квадратное дыхание». Дышите следующим образом: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4 и пауза на 4. Это поможет снизить частоту сердечных сокращений и успокоит нервную систему.
- Создайте «пещеру». Поддерживайте в комнате температуру около 18–20°C. Прохлада поможет вашему мозгу быстрее понять, что пора спать, лучше любых снотворных.
Теперь вопрос к вам: как вы планируете провести лето? Выберете ли тихий эко-отель, чтобы применить эти советы на практике, или же предпочитаете активный отдых? Делитесь своими планами в комментариях, а мы тем временем займемся бронированием мест с идеальными матрасами и соснами за окном.